Om du gnugga dina händer, handleder eller hals medan du läser detta , kan du lida av förslitningsskador . RSI är ett samlingsnamn för ett antal hälsoproblem orsakas av repetitiva rörelser . Små mängder av skador under loppet av år summerar till RSI , vilket kan orsaka en mängd muskler , senor eller nerver problem , ibland med karpaltunnelsyndrom , som ofta felaktigt används som en synonym för RSI . Karpaltunnelsyndrom kan kräva medicinsk diagnos och behandling , men du kan slå tillbaka mot de flesta RSI symtom genom att anställa ergonomi , att utveckla goda arbetsvanor , och att få betydande mängder av vila och motion . Ergonomi
Din första och bästa försvar mot RSI är att ställa in din arbetsyta enligt ergonomiska principer . Åtminstone bör du ha en stol som hjälper dig att behålla inte bara korrekt hållning , men också rätt höjd och läge i förhållande till tangentbordet . De bästa ergonomiska stolar gör att du kan höja eller luta sitsen , flytta armstöden och justera svankstöd . När du sitter vid datorn , bör den övre delen av skärmen vara placerad på eller strax under ögonhöjd för att undvika påfrestningar på nacken . Underarmarna ska vara i 90 graders vinkel mot överarmarna och parallellt med golvet för att hålla handlederna raka och minska belastningen på senor . Aldrig når fram till tangentbordet eller musen , överarmarna ska vara lös på dina sidor , med armbågarna vilande lätt på din armstöd för att hålla axlarna avslappnade
Andra ergonomiska val kan innefatta ett handledsstöd , en split . tangentbord , en mus rätt storlek för din hand eller en styrkula . Många företag erbjuder sina anställda tillval ergonomiska möbler och utrustning . Det amerikanska Department of Labor Occupational Safety and Health Administration har skapat en checklista för att hjälpa dig utrusta din arbetsmiljö och placerar din kropp ( se Resurser ) .
Arbetsvanor
Även med en väl utformad arbetsplats , kan man accelerera belastningsskador såvida du vanligtvis öva god ton . När du skriver , se till att dina händer och handleder " flyta " över tangentbordet , och flytta hela handen för att nå nycklar vid kanterna . Ange lätt , oavsett om du skriver en dikt eller en ilsken reaktion på en Internet- diskussion . För att ytterligare skydda din mousing sidan anser alternerande händer , och lära sig att använda kortkommandon i stället för menyer så är möjligt. Du kan även skapa keyboard - baserade makron för att utföra repetitiva uppgifter som kräver många tangenttryckningar eller musrörelser . Dessutom är det viktigt att du med jämna steg bort från datorn för att stå upp , flytta runt och sträcka . Den Pomodoro Technique är en stress - minskning som bygger på att ta en fem minuters paus varje 25 minuter , med hjälp av en äggklocka . Programvara timers är tillgängliga ( länkar i Resources ) - Många utifrån Pomodoro - som kommer att varna dig att ta din rast
Sträcker
Periodisk stretching . är viktigt att hålla dina muskler och senor lös , och hjälpa till att lindra spänningen av att sitta och skriva . En grundläggande stretch innebär att placera dina händer tillsammans i " bön " läge , sedan trycka din högra hand tillbaka med vänster . Håll i 15 till 30 sekunder och tryck vänster hand bakåt med höger . Rotera sedan dina händer mot dig så långt det går , håll , och rotera dem ifrån dig så långt det går . För att lossa dina nackmuskler , sänka huvudet och rulla det långsamt medurs fem gånger , sedan moturs fem gånger . Rulla axlarna långsamt i största cirkelrörelse du kan utföra , först framåt fem gånger och sedan bakåt fem gånger för att hålla dem smidiga . För mer om stretching , se " resurser . " Addera Care
p Om du redan visar symptom på RSI , vad du gör när du är borta från datorn är lika viktigt som vad du gör när du skriver . I själva verket kommer stanna borta från tangentbordet så mycket som möjligt minska symtomen . Använd en spiral - bunden anteckningsbok för din att göra-lista och prata med folk istället för att maila dem . Tänk diktamen programvara för att komponera brev , e-post eller blogginlägg . Så mycket som det kan smärta dig , roa dig borta från datorn . Om det gör ont att skriva , sluta skriva och vila .
Motion är också viktigt att förebygga eller minska effekterna av RSI . Yoga , pilates , styrketräning och aerob träning kan alla hjälpa till att hålla dina muskler starka och löst , stödja din goda hållning och stå emot skador . Addera medicinsk hjälp
p Om dina symtom är allvarlig eller verkar bli värre och ovanstående rekommendationer inte hjälper , bör du överväga att se din läkare . Även om du använder perfekt hållning och ditt arbete vanor är oklanderligt , kan andra faktorer såsom genetik och vikt förvärra situationen . Medan kirurgi är vanligtvis inte nödvändigt , kanske ett besök hos en läkare eller physiatrist avgöra om ditt problem är enkel RSI eller något annat .
När problemet är karpaltunnelsyndrom , sjukvård är viktigare . En läkare kan föreslå bär en handled skena på natten , ordinera smärtstillande eller kortikosteroider , eller ens rekommendera operation för att befria en klämd nerv . Likaså i avancerade fall av RSI , kan varmt och kallt terapi eller kiropraktisk justering lindra dina symtom . Dock kan vidta enklare åtgärder innan handleden spänning vänder sig till smärta förhindra mycket större problem på vägen .
