Målet med en övning kalender är att följa dina framsteg i styrketräning , jogging , gymnastik , och /eller andra regelbundna träningsprogram . Det motiverar också dig att stanna på rätt spår med det programmet . Din träning kalendern ska vara lättillgänglig , lätt att uppdatera och tydlig . Någon fullfjädrad ordbehandlingsprogram kan snabbt skapa ett tomt rutnät för varje vecka av din kalender . Du kan behålla kalendern elektroniskt eller skriva ut kopior av nätet för att lagra i en pärm . Saker du behöver
ordbehandlingsprogram med bord -funktion
Typing papper
Binder
Visa fler instruktioner
1
Ändra sidans orientering i Word , WordPerfect eller en jämförbar ordbehandlingsprogram från " Porträtt " till " Landskap ". I Word , lokalisera " Utskriftsformat " alternativ under " Arkiv " -menyn - bar alternativet . I WordPerfect , lokalisera " Utskriftsformat " i " Sida " under menyn "Format" - bar alternativet .
2
Använd " Infoga tabell " funktionen under " Tabell " i Word eller " Skapa tabell " funktionen under " Insert " i WordPerfect för att skapa ett rutnät med åtta kolumner och tre djupa rader , så att tabellens 24 celler fyller hela sidan . Cellerna bör ha fasta dimensioner . Känn dig fri att ändra antalet rader och kolumner för att matcha ditt program . Ett rutnät med tre celler per kolumn förutsätter tre träningstillfällen per dag ( eller en session med tre delar ) . Ett rutnät med åtta rader förutsätter att du kommer att träna sju dagar i veckan . Addera 3
Label vardera av de första sju raderna med veckodag . Märk åttonde raden " Bedömning ".
4
Etikett varje cell ägnas åt ett träningspass med övningens namn och tid på dagen .
5
List två eller tre typer av mål för sessionen under varje cell titel . Ange bara den typen av mål , inte detaljerna i vad du hoppas uppnå ( t.ex. " varv ", inte " fyra varv " , " minuter per varv ", inte " fem minuter per varv " ) . Efter målet kategori , typ " Försökte för _____ " och " Uppnått _____ " .
6
Kopiera veckovisa rutnätet du har förberett för att skapa nät för senare veckor i din träning kalendern . Den enda variationen i varje tom kopia bör vara den dag varje vecka inleds , vilket kan läggas på toppen av varje kopia .
7
Lämna en vecka tom rutnät sidan så att den kan fungera som en mall för senare veckor i kalendern . Skapa bara ett fåtal exemplar av nätet från början, om du vill ändra layouten efter att ha provat ut en stund .
8
Skriv ut kopior av rutnätet sida på pre - hålstansad papper och slinka in dem i en pärm för att ta med dig till träningspassen . Använd din bärbara dator , handdator eller annan enhet för att lagra kalendern om detta kommer att bli en mer bekväm metod för att spåra din träning .
9
Fyll i " Försökte för _____ " tomt med kvantitativa mål för att session innan det börjar . När sessionen är över , fyll i " Uppnått _____ " tomt med ett register över vad du faktiskt lyckats göra .
10
Vid slutet av varje vecka , skriva en snabb kommentar eller två i " Bedömning " kolumnen , notera vad du åstadkommit och hur man kan förbättra .
