Sitter vid datorn skrivbord hela dagen verkar produktiva på kort sikt , men det kan vara förödande för ditt välbefinnande . Sitter i onaturliga ställningar under längre perioder och göra samma fåtal , snävt avgränsad rörelser kan också leda till smärta i nacke , rygg och handleder , samt övergripande sjukdomskänsla . Med tiden kan lokaliserade värk utvecklas till tendinit , karpaltunnelsyndrom och andra belastningsskador . Sök upp ergonomiska möbler och utrustning för din arbetsstation och anta hälsosam kroppshållning och arbetsvanor för att minska belastningen och risken för skador . Ergonomisk dator stolar
p Om du tillbringar större delen av dagen arbetar på din dator är det viktigt att välja en bekväm stol som fullt ut stöder din övre och nedre delen av ryggen . Hitta en stol som erbjuder ett pneumatiskt justerbar sitthöjd , särskilt om du planerar att dela stolen med andra. När du sitter på stolen , ska du helst ha en 1/2-tums gap mellan den främre delen av sitsen och baksidan av knäna . Välj en formad sits med en framkant som svänger ner för bästa komfort .
Leta efter en stol med ett justerbart ryggstöd , speciellt du är inte den enda person som kommer att använda den . Stolen bör ha ett ryggstöd som reclines i flera positioner . Undvik stolar med ryggstöd som inte kommer att justera , eftersom det inte är troligt att de kommer att ge rätt ryggstöd för dig . Välj en ergonomisk stol som har armstöd med justerbar bredd och höjd .
Mus och tangentbord
p Om du tillbringar långa perioder greppa , flytta och klicka med musen , kan du vara inbjudande karpaltunnelsyndrom , tendinit och andra muskelsjukdomar . Ge dina händer en paus , skaka dem löst på handleden när du inte faktiskt mousing , och hitta en mus som inte kommer att anstränga dig i onödan . Välj en symmetrisk mus som bekvämt passar greppet i din hand . Undvik att använda en böjd , tafatt formad mus eller en som är för stort eller för litet . När du flyttar musen , använd armbågen som pivot punkten , inte handleden .
Du kan också få hand, finger och handled stam från långvarig användning av traditionellt formade tangentbordet . Ergonomiska tangentbord lyfter upp i en liten vinkel och ofta nyckeln konfigurationen är delad på mitten , med de två delarna av nycklar ordnade i en V - form , så att du kan vila händerna i ett mer naturligt läge . Oavsett om du väljer ett ergonomiskt tangentbord eller en traditionell , satte den rakt framför dig på en höjd som håller axlarna avslappnade och underarmarna parallellt med golvet .
Monitor Review
Om du fortfarande använder en äldre CRT-skärm , överväga att byta till en platt LCD- sorten . LCD-skärmar inte bara använda mindre ström och tar upp mindre utrymme på skrivbordet än CRT typer , men också de avger mindre eye - spännare bländning som kan skada dina ögon över tiden . Placera monitorn ca 18 till 30 inches från din sida av bordet att undvika påfrestningar på nacken . Vinkla bildskärmen så att den inte återspeglar bländning från fönster eller andra ljuskällor . Om du måste hålla bildskärmen nära ett fönster , använda gardiner eller persienner för att avsevärt minska bländning . Håll monitorns ljusstyrka på ungefär samma nivå som det rum du befinner dig i. ojämn belysning anstränger ögonen och kan orsaka huvudvärk . Vila ögonen genom att titta bort från skärmen i minst 20 sekunder var 20 minuter , eller oftare om det är möjligt .
Stående Skrivbord
Stående skrivbord erbjuder flera fördelar som traditionella datorarbetsplatser inte har . Till exempel minskar stående hals och ryggbesvär genom att du kan behålla en naturlig , avslappnad hållning . När du står , är du mer benägna att röra sig , vilket leder till stärkta muskler och eventuellt även viktminskning . Stående ökar också koncentrationen och hjälper dig att känna dig mindre trött när du arbetar . Foot smärta och trötthet kan uppstå om du står vid skrivbordet hela dagen , dock . Överviktiga människor och gravida kvinnor bör inte använda en stående - desk setup. En höj-och sänkbara skrivbord kan du enkelt övergången mellan sittande och stående setup, men sådana skrivbord är ofta dyra .
Innan du köper en, inrätta en tillfällig stående arbetsstation för att ta reda på om det passar dig . Du kan göra en tillfällig stående arbetsstation med hjälp av billiga verktyg eller objekt som du redan har hemma , som lådor och räknare kök . Hur - Till Geek och GigaOM ( länkar i Resources ) ger några online exempel på hemlagad stående skrivbord .
Posture och Workspace
bästa ergonomiska redskap kommer inte att hjälpa om inte du behålla en hälsosam arbetsställning vid datorn . För att förhindra hals stam , luta dig tillbaka helt i din stol och undvik framåtlutad . Sätt båda fötterna på golvet eller på ett fotstöd . Håll handlederna raka när du skriver eller använder musen . Håll musen försiktigt och aldrig hålla något i handen när du skriver .
P Om du tar telefonsamtal vid datorn , inte hålla telefonen mellan axeln och örat . Detta leder till svår nacksmärta. Om du måste använda telefonen regelbundet , prova att använda ett headset
Placera de objekt du behöver under dagen i närheten av datorn så att du inte behöver sträcka och anstränga sig för att nå dem - . Men sätta vissa saker långt nog bort att du måste verkligen stå upp och gå till dem , för att hjälpa till att hålla dig från att sitta för länge utan avbrott .
p Om du tittar ofta på dokument medan du skriver , investera i en dokumenthållare . Dessa hållare förvarar dokument upprätt och i ögonhöjd för att minska belastningen . Leta efter en dokumenthållare som har en justerbar höjd och betraktningsvinkel . Håll dokumenthållaren direkt bredvid bildskärmen för att undvika ögon - ansträngde fokus ändras .
Ergonomiska laptop användning
bärbara portabilitet gör det bekvämt att ta med dig överallt , men designen kan sätta dig in i obekväma ställningar . Till exempel , kan du vara din bärbara dator på låren när du sitter på en bänk eller bilbarnstol . Den bärbara datorns vinkel tvingar dig att runda ryggen , luta nacken och sätta händerna i en onaturlig ställning . Liggande på magen medan du använder en bärbar dator kan se ut kul i filmer och foton , men i verkliga livet är det snabbt stammar din nacke och axlar .
P Om du planerar att använda din bärbara dator medan du sitter på en soffa , stol eller bänk , satte en ihoprullad handduk eller filt bakom korsryggen för support . Få en bärbar vila eller placera ett platt föremål , t.ex. en skärbräda , i knät så den bärbara datorn förblir nivån . Då och då , lägga upp fötterna på soffbordet eller en ottoman .
För en mer permanent installation , sätta den bärbara datorn på ett skrivbord eller bord och ansluter en extern mus och tangentbord till den . Höj den bärbara datorn på ett justerbart laptop monter , med tangentbord och mus på skrivbordet eller bordet , något under armbågen höjd . Använd en ergonomisk mus och tangentbord för optimal komfort . Lita inte på de små mössen säljs som laptop -möss för långvarig användning . Addera
