? Apples iPad finns i miljoner hem världen över , med 22,9 MSEK av de produkter som säljs under 2013 : s första fiskala kvartal ensam . IPAD storlek och portabilitet gör en idealisk enhet för att använda i sängen , men vissa specialister varnar för att överdriven iPad användning kan göra det svårare att få sova . Att lära sig fakta bakom iPad användning och sömn kommer att bidra till att säkerställa att enheten inte håller dig vaken på natten . Melatonin
tittar på ljusa lampor slutar din hjärna från att utsöndra en sömn - medhjälp hormonet melatonin . Detta är en naturlig reaktion som håller dig vaken när solen är uppe och hjälper dig att sova på natten . Det ljus som avges av en iPad skärm är ljusstark nog för att störa denna process , stoppa melatonin från att släppas även efter mörkrets inbrott . A 2012 Lighting Research Center studie visade att två timmars exponering för självlysande skärmar kan minska melatonin frisättningen med 23 procent .
Störd Rhythm
Din kropp processer körs på vad som kallas en dygnsrytm. Dygnsrytmen är en upprepande cykel som varar ungefär 24 timmar och styr de gånger du behöver för att utföra grundläggande kroppsfunktioner som att sova och äta . Genom att påverka melatonin produktionen , kan överdriven iPad användning störa denna rytm , vilket gör att du vill sova under dagen . Denna effekt liknar jetlag , som din dygnsrytm störs av resor över tidszoner . Det har föreslagits att använda
Spänning
iPad för att spela spännande spel innan sängen kan lämna dig överstimulerad och inte kan sova . Men rön på detta är ofullständiga . A 2012 studie från Flinders University i Australien visade att tonåringar som spelade 150 minuter av våldsamma iPad spel innan sängen tog längre tid att somna än de som spelade 50 minuter , men den studien hittade inga skillnader i hjärtfrekvens mellan de två grupperna omedelbart efter deras spelsessioner .
försiktighetsåtgärder
Du kan minimera risken för iPad användning stör din sömn genom att ta några försiktighetsåtgärder vid sänggåendet . Minska mängden ljus som träffar dina ögon genom att hålla enheten lite längre bort från ansiktet och använda den på en minskad ljusstyrka . Forskare vid både Flinders University och Lighting Research Center fann att mer än två timmar av iPad bruk hade den mest uttalad effekt på sömn , så minimerar din användning gånger i sängen .
