datoranvändare tillbringar ofta timmar sitter framför sina maskiner , vare sig de arbetar , chatta eller bara surfa på Internet . Använda en dator under långa tidsperioder med en felaktigt placerad bildskärm kan orsaka en öm , stel nacke och axlar eller ansträngda ögon , medan felaktiga tangentbord positionering och användning kan resultera i nerv-, muskel -och senskada . Smärtfri datoranvändning kräver täta pauser samt rätt bildskärm , tangentbord och kropp positionering . Övervaka
Placera bildskärmen på ett bekvämt avstånd direkt framför dig på skrivbordet , typiskt vid omkring armslängds avstånd . Cornell University Ergonomi rekommenderar att du aise eller lägre monitorn behov bekvämt att se skärmen så att du inte behöver vrida , luta eller böja huvudet för att se den . Titta efter källor till bländning , vilket kan göra att du omedvetet placera dig själv för att undvika det . Justera ljusstyrka , kontrast och teckenstorlek för att möjliggöra bekväm , avslappnad visning utan att behöva kisa eller luta sig framåt för att se . Många webbläsare och program kan du också justera storleken på texten för mer bekväm visning .
Keyboard
Placera tangentbordet rakt framför dig och centrera den med din kropp så att din arm räckvidd är lika . Armarna ska böjas jämnt och bo vinkelrät med golvet , med armbågarna så nära kroppen som är bekvämt . Ordna ditt tangentbord för att hålla handlederna så raka och plan som möjligt . Ett tangentbord som sitter i en vinkel stammar den naturliga positionen för dina handleder, axlar och armbågar , vilket kan orsaka nervskada efter långvarig exponering .
Bildskärm och tangentbord Förhållande
Medan den mest idealiska placeringen av tangentbordet och bildskärmen är direkt framför dig , vissa typer av dator jobb gör detta omöjligt . Datainmatning arbetare kan kräva papperskopia datablad placerad där skärmen annars skulle vara , med bildskärmen placerad utanför sidan . Generellt placerar den viktigaste enheten - dvs den som du behöver för att interagera med oftare - rakt framför kroppen . Maskinskrivare och data arbetare posten ska hålla tangentbordet front och center , medan bildkonstnärer kräver monitorn att stå i centrum . Addera stol och kropp positionering
Förutom den korrekt placering av tangentbord och skärm , hjälper en bra dator stol för att säkerställa korrekt kroppsställning och minskar risken för skada eller smärta . Stolen ska vara bekväm med ett ryggstöd som ger svankstöd . Välj en som möjliggör ett mer avslappnat tillbakalutad ställning , eftersom det uppmuntrar till en mer bekväm och hållbar sittande ställning för att arbeta utökade timmar på datorn .
