Det är förståeligt att du kämpar för att sova efter att ha varit på din iPad så länge. Det blå ljuset som släpps ut från skärmar kan störa melatoninproduktionen, som är hormonet som reglerar sömn. Här är några tips som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår och få lite sömn:
1. Stopp skärmtid: Det viktigaste steget är att ta bort din iPad omedelbart. Det blå ljuset från skärmen kommer att hålla hjärnan stimulerad och göra det svårare att somna.
2. Wind Down -rutin: Skapa en avkopplande sänggåendet för att signalera till din kropp att det är dags att sova. Detta kan inkludera:
* Ta ett varmt bad eller dusch
* Läser en bok (papper, inte på din iPad!)
* Lyssnar på lugnande musik
* Meditation eller djup andningsövningar
* Sträckning
3. Skapa en avkopplande sömnmiljö:
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och coolt.
* Använd blackout -gardiner eller en ögonmask vid behov.
* Vitt brus eller en fläkt kan hjälpa till att drunkna distraherande ljud.
* Se till att din säng är bekväm och stödjande.
4. Undvik koffein och alkohol: Dessa ämnen kan störa sömn. Undvik dem flera timmar före sängen.
5. Stå upp och flytta: Om du fortfarande är vaken efter en timme eller så, gå ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött. Undvik skärmar och försök att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
6. Håll dig till ett sömnschema: Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera kroppens naturliga sömn-vakningscykel.
7. Tvinga inte det: Om du fortfarande kämpar för att somna efter 20 minuter, gå ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött. Ljug inte där och oroa dig för att inte sova.
8. Konsultera en läkare: Om du har ihållande sömnproblem, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera underliggande medicinska tillstånd eller rekommendera andra sömnhjälpmedel.
Viktig anmärkning: Om du känner dig extremt trött är det bäst att prioritera sömn över ditt 7 -mål. Att få tillräckligt med vila är avgörande för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Du kan behöva justera ditt schema något för att komma ikapp med sömn.
