Övervakning av flexibilitet innebär att du bedömer ditt rörelsesortiment i olika leder. Det finns flera sätt att göra detta, allt från informella självbedömningar till mer formella metoder som används av proffs:
Informell självbedömning:
* Enkla rörelsestester: Dessa involverar aktivt att flytta en led genom dess fulla rörelseområde och notera eventuella begränsningar eller smärta. Till exempel:
* axel: Når över huvudet, bakom ryggen och över kroppen.
* höft: Rör vid tårna, utför en bensving.
* tillbaka: Böj framåt, i sidled och vridning.
* hamstrings: Räcker efter tårna medan du håller knäna raka.
* fotled: Pekar och böjer din fot.
* Självrapporterade observationer: Var uppmärksam på hur lätt du kan utföra vardagliga aktiviteter som kräver flexibilitet, till exempel att nå, böja eller vrida. Ökad styvhet eller svårigheter med dessa åtgärder kan indikera minskad flexibilitet.
* Regelbunden sträckning: Även om det inte är en direkt mätning, kan konsekvent stretching och märka förbättringar eller brist på din förmåga att sträcka sig ytterligare över tid tjäna som en indikator på förändringar i flexibilitet.
Formella bedömningsmetoder:
Dessa metoder används vanligtvis av sjukvårdspersonal som fysioterapeuter eller atletiska tränare:
* goniometri: Detta innebär att man använder en goniometer (en tvåarmad gradskiva) för att exakt mäta vinkeln på en fogens rörelsesort. Detta är ett mer objektivt och korrekt sätt att bedöma flexibilitet än självbedömning.
* sit-and-rach-test: Ett vanligt test som används för att bedöma hamstring och flexibilitet i nedre delen av ryggen.
* Functional Movement Screen (FMS): En serie med sju grundläggande rörelsemönster utformade för att identifiera begränsningar i rörlighet och stabilitet. Även om det inte enbart är inriktat på flexibilitet, ger det en bra övergripande bild av funktionella rörelsesfunktioner, som inkluderar flexibilitet.
* Test (ROM) -intervall med specialiserad utrustning: Vissa kliniker använder avancerade verktyg för att mäta gemensamma ROM, vilket ger ännu mer exakta och objektiva data.
Faktorer att tänka på:
* Konsistens: Regelbunden övervakning är avgörande för att spåra framsteg och identifiera potentiella problem tidigt.
* Jämförelse: Jämför din flexibilitet med dina tidigare mätningar för att se om det är förbättring eller nedgång. Jämför dig inte direkt med andra; Allas flexibilitet är annorlunda.
* smärta: Smärta är en betydande indikator. Flexibilitet bör inte orsaka smärta. Om du upplever smärta, stoppa och konsultera en professionell.
* Ålder: Flexibilitet minskar naturligtvis med åldern, så förväntningarna bör justeras i enlighet därmed.
* Aktivitetsnivå: Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt stretching och träning med fokus på flexibilitet, kan upprätthålla och förbättra flexibiliteten.
I slutändan beror det bästa sättet att övervaka flexibilitet på dina individuella behov och mål. För avslappnad övervakning är självbedömning tillräcklig. För mer exakt mätning eller om du har problem med din flexibilitet rekommenderas en vårdpersonal.
