Ögonstam från datorer, även känd som
Computer Vision Syndrome (CVS) , är en vanlig fråga orsakad av en kombination av faktorer:
1. Stirrar på en skärm under längre perioder: Detta kan leda till:
* reducerad blinkning: Vi blinkar mindre ofta när de är fokuserade på skärmar, vilket får ögonen att torka ut.
* Ögonmuskeltrötthet: Hållt fokus på en fast avstånd stammar ögonmuskler som är ansvariga för att fokusera.
* ökad bländning: Skärmbländning kan reflektera ljus i dina ögon och orsaka obehag.
2. Dålig ergonomi:
* Fel skärmavstånd och vinkel: Att sitta för nära eller för långt, eller ha skärmen i fel vinkel, sätter på dig ögonen.
* Otillräcklig belysning: Dim belysning eller hårda taklampor kan leda till ögonspänning.
* obekväm stol: Dålig hållning kan leda till ögonspänning, eftersom det påverkar din nacke och huvudläge.
3. Skärmegenskaper:
* Blå ljusutsläpp: Även om det inte är den enda orsaken, kan blått ljus från skärmar störa sömn och bidra till ögon trötthet.
* låg upplösning eller dålig kontrast: Skärmkvalitet kan påverka ögonkomforten och orsaka belastning.
* flimrande: Skärmflimmer kan också bidra till ögon trötthet och huvudvärk.
4. Enskilda faktorer:
* befintliga ögonförhållanden: Individer med synproblem (t.ex. astigmatism, presbyopia) kan vara mer mottagliga för ögonstam.
* Ålder: När vi åldras kan våra ögons förmåga att fokusera, vilket ökar risken för ögonstam.
* Andra hälsotillstånd: Förhållanden som torr ögonsjukdom eller migrän kan förvärra ögonstammen.
Symtom på ögonstam:
* huvudvärk: Spänningshuvudvärk är vanliga, särskilt i pannan eller templen.
* suddig syn: Tillfällig suddig syn kan uppstå efter långvarig skärmanvändning.
* torra ögon: Minskad blinkning leder till torrhet, klåda och brinnande sensationer.
* ögon trötthet: Känner sig trött och värk i ögonen.
* känslighet för ljus: Ökad känslighet för ljus kan göra att skärmen använder obekväm.
* Nack- och axelsmärta: Dålig hållning kan orsaka smärta i dessa områden.
Tips för att förhindra ögonstam:
* Följ regeln 20-20-20: Var 20:e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder.
* ta pauser: Stig upp och flytta runt varje timme och ge dina ögon en vila från skärmarna.
* Justera skärmens ljusstyrka och kontrast: Hitta en bekväm nivå som minskar bländningen.
* Använd blått ljusfiltreringsglasögon eller programvara: Dessa kan minska exponeringen för blått ljus.
* Se till adekvat belysning: Använd en skrivbordslampa och undvik bländning från takljus.
* Behåll rätt hållning: Sitt med ryggen rak och huvudnivå.
* få regelbundna ögonundersökningar: Kontrollera om synproblem som kan bidra till ögonstam.
Obs: Om du upplever ihållande ögonstam är det viktigt att konsultera en ögonläkare för att utesluta underliggande ögonförhållanden.
